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分享三种不同的营养健康的早餐食谱

来源:原创 责任编辑:郑州异性女子spa, 点击:789

奇瓦布丁的三种不同食谱!这些营养丰富的碗无疑是美味的,你会喜欢的味道,但也很容易拼凑!用大量健康的脂肪,纤维和蛋白质开始新的一天。

让我们谈谈健康的早餐。最近我发布了激素平衡冰沙,你们中的许多人都喜欢这些选择,这是一种容易制作的低糖早餐,可以让你满意几个小时!我只是继续为你提供3个健康早餐选择,一个营养密集。

什么是健康的早餐?


我们已成为一个早餐吃甜点的社会。你可以让它沉入水中一分钟。虽然你可能不会在早上8点吞食巧克力蛋糕,但我可以保证大多数人都在吃那些对血糖水平造成严重破坏的食物!燕麦片,麦片,百吉饼,糕点,水果,酸奶,松饼等食物都含有简单的碳水化合物,少量蛋白质,少量纤维和少量健康脂肪。这让我们的身体在早上大量吸收胰岛素,给我们低能量,防止我们对食物感到满意,并导致我们整天渴望更多的糖。我试图说服更多的人改变他们的方式,如果不是你,你的孩子!

因为我们的身体已经过了几个小时的禁食,我们需要用含有大量蛋白质,健康脂肪,纤维和抗氧化剂或绿色食物的膳食为我们的身体加油。传统的早餐食品:鸡蛋,蔬菜和冰沙。你们并不多。在很多方面,我们最好早餐吃沙拉或吃剩的晚餐。

但是,如果你是那些喜欢早餐的标准酸奶,燕麦片或麦片的人之一,那么让我向你介绍一个更好的选择,嘉布丁 !


如果你对嘉布丁不熟悉,我等不及你试试!正大种子是一种超级食物。它们是我能想到的唯一含有大量蛋白质,脂肪和纤维的天然食物之一。三重威胁!当添加到液体中时,它们膨胀并具有类似纹理的“凝胶”。它们非常令人满意,因为它们只用2汤匙包含这么多纤维,而且还含有健康剂量的Omega 3脂肪酸!

我创造的Chia布丁都有很棒的风味:覆盆子柠檬,坚果摩卡和苹果肉桂葡萄干。通过将奇亚籽与不含乳制品的牛奶混合,并将几种美味的添加剂混合在一起,就可以创造出奇美布丁!你必须让它坐下至少一个小时(你也可以过夜),然后你准备好吞食。与过夜燕麦配方或一碗燕麦片相似,这些都是让您满意的更好选择。如果您正在寻找健康的甜点选择,这些都是完美的!

一年多以前,我开始玩嘉布丁风味,让我的孩子在早晨吃更多营养密集的东西。我发现这些食谱非常有助于在繁忙的学校早晨享用快餐。我还向几位营养品客户推荐了我的chia布丁食谱,许多人发现其质地与他们心爱的酸奶相似。

虽然这些布丁肯定含有健康的脂肪和纤维,但蛋白质并不高。我建议一起吃鸡蛋或2,或加入一勺胶原蛋白,以增加蛋白质。


配 料

2 杯不加糖的无乳制品牛奶

1/2 杯奇亚籽

坚果摩卡

3 汤匙杏仁黄油

2 茶匙可可粉

1 茶匙速溶咖啡

1 汤匙纯枫糖浆(可选)

1 汤匙切碎的坚果用于装饰

覆盆子柠檬

1 杯冷冻覆盆子

1 汤匙生蜂蜜

2 汤匙柠檬汁

1 茶匙柠檬皮

新鲜树莓装饰

苹果肉桂葡萄干

2 茶匙香草精

1/3 杯切丁苹果

2 汤匙葡萄干

1 汤匙纯枫糖浆(可选)

2 茶匙肉桂

说明

首先将奇亚籽和不加糖的牛奶搅拌在一起,然后根据以下步骤选择您想要的口味。

对于坚果摩卡,搅拌杏仁黄油,可可粉,速溶咖啡和枫糖浆。让我们坐在冰箱里至少一个小时。坚定时,用切碎的坚果服务。

对于覆盆子柠檬,在中等平底锅中,用中火煮覆盆子,蜂蜜,柠檬汁和柠檬皮。煮7-10分钟,或直到混合物起泡并充分混合。搅拌入chia种子混合物。让我们坐在冰箱里至少一个小时或过夜。坚固时,用新鲜树莓(可选)装饰。

对于苹果肉桂葡萄干,搅拌香草精,苹果,葡萄干,糖浆和肉桂。搅拌正大种子混合物。让我们坐在冰箱里至少一个小时。一旦坚定,服务和装饰额外的肉桂。

食谱备注

使用任何无乳制品的牛奶,椰子,杏仁,腰果,亚麻等。我的首选是我自制的腰果牛奶,在热水中浸泡1杯生腰果至少15分钟。排出水,将腰果加入搅拌机中,加入4杯过滤水。加入1/4茶匙海盐和1茶匙香草精。混合几分钟,直到光滑!


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