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年末加班压力大 学做自己的推拿师

来源:原创 责任编辑:郑州异性女子spa, 点击:543
      转眼又到岁末年终,对广大上班族而言,年末工作量大,加班成常事,视疲劳、头痛、颈椎痛等状况接踵而来,身体渐渐吃不消。其实,除了硬扛,你还可以"自学成才",做自己的"推拿师"。
  眼疲劳
  眼疲劳多是由于不适当使用、过度使用视力引起的眼内睫状肌痉挛及充血。除了多休息以及多喝菊花、枸杞、明子冲泡的茶饮之外,适当的眼部推拿操也具有重要作用。眼部推拿操有许多版本,最经典的当属那些年,陪伴我们成长的“眼保健操”。
  眼保健操分为四步骤:揉天应穴->挤按睛明穴->揉四白穴->按太阳穴、轮刮眼眶。忘了怎么做的朋友赶紧回想下吧,或许还能带你找回曾经那些课间美好的回忆。
  头痛
  头痛的发病机理相对比较复杂,当出现偏头痛、神经性头痛时,推拿往往对缓解疼痛具有较好的效果。
  (1)用食指、中指、无名指的指面,从眉间向前额两侧抹,30次左右。
  (2)按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。
  (3)“手指梳头法”:十指弯曲,从前往后梳理头发30遍。
  (4)“手指扣打法”:双手十指展开,叩打头部20次,用力适中。
  肩膀酸痛
  缓解肩膀酸痛以穴道疗法最为有效,其中按压肩井穴和风池穴这两个穴位,产生的效果最为明显。
  (1)肩井穴位于肩头与脖子根部连接线的正中央。一旦按压肩井穴,就会感到一种舒服的疼痛。用手指压住肩井穴,肩上的血液循环会变佳,硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。
  (2)风池穴位于颈部与头发连接处的部位。一旦按压风池穴,会产生一种酸胀感。每天坚持按摩风池穴1分钟,效果会很不错。
  手臂酸痛
  对于由于睡姿和坐姿不当导致的手臂酸痛,首先需要调整睡姿和坐姿,其次应避免久坐不动,做到每隔一小时起身活动一下。
  (1)手臂酸痛可以采用滚法,这是推拿最常见的手法:身体放松,将手臂平放于桌面,另一只手的手背近小指侧部分贴于治疗部位上,手略为屈曲,然后进行腕关节最大限度的滚动,使手掌小指侧部分在治疗部位上作来回运动。
  (2)另外,可以经常按揉臂臑穴,曲池穴,手三里穴与外关穴,每穴位一天按摩两次,一次200-300下,对缓解手臂疼效果很好。
  值得注意的是,如果手臂酸痛的同时伴随着肩颈部的不适,很可能是肩周炎或者颈椎出现问题的表现。最好及时去医院进行专业的推拿针灸及药物治疗。
  腰部酸痛
  腰痛常常困扰着许多人。一旦腰痛,很多人都习惯用手去揉,但大多都是乱按摩乱揉,只有按对地方,腰痛才能有效缓解。
  (1)揉肾俞穴:一般情况下,我们双手叉腰(腰部最细的地方),大拇指在后背腰椎两侧按到的部位就是肾俞穴。按揉肾俞穴应先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。
  (2)揉命门穴:命门穴位于后背腰部正中线上,与肚脐相对,与肾俞穴处于同一水平位置。按揉命门穴应先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。
  (3)揉腰阳关穴:腰阳关穴一般位于命门穴正下方5厘米处。按揉腰阳关穴与前两穴位相同,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。
  (4)捶腰阳关穴:手指握拳,手腕放松,用拳背部叩击腰阳关穴36次。
  (5)揉腰眼穴:在腰阳关穴这一水平位置双手叉腰(即腰部最细位置下方5厘米),大拇指在后背腰椎两侧按到的部位即为腰眼穴。按揉方法与前几个穴位相同。
  推拿虽好,但也不能滥用
  推拿对缓解身体酸痛、疲劳的效果显著,但在以下情况下应禁止使用:
  (1)严重的心脏病或病情严重者禁用;
  (2)烫伤或溃疡性皮炎或皮疹的部位不适用;
  (3)急性传染病,如肝炎、肺结核等禁用;
  (4)外伤出血,骨折早期,处截瘫初期禁用;
  (5)各种出血症,如便血、尿血等禁用;
  (6)某些感染性疾病,如丹毒、骨髓炎、化脓性关节炎禁用;
  (7)结核病、肿瘤及脓毒血症禁用;
  (8)孕妇和经期的妇女不宜推拿;
  (9)年老体弱、久病体虚、极度疲劳、剧烈运动后不宜推拿,另外,过饥过饱以及酒醉之人也不宜推拿。


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